Vitamine

 

 Hallo Leute!

 

Sicher werden sich jetzt einige fragen, was eine Seite mit Informationen über Vitamine auf einer Supportpage zu suchen hat. Die Antwort ist eigendlich - nichts.

Ich bin aus puren Zufall dazu gekommen, diese Seite ins Netz zu stellen. In dem Buch "Fit durch Vitamine" von Klaus Oberbeil, hat mir persönlich eine Übersicht über die einzelnen Vitamine gefehlt. Also habe ich mir die Arbeit gemacht, und mir beim Lesen zusätzlich Notizen aufgeschrieben. Da ich davon ausgehe, daß es auch für andere Menschen ein interesanntes Thema ist, entschied ich mich, die einfach in meiner Homepage zu veröffentlichen. Wer mehr Informationen zu diesem Thema haben möchte, empfehle ich dieses Buch selbst zu lesen (ISBN 3-517-07824-7).

 

Vitamin
Ist gut für:
Ist viel enthalten in:
Anzeichen für Mangelerscheinungen
Bemerkung:
Vitamin A Retinol
Augen, Finger- und Fußnägel, gesunde Körperzellen, gesundes Blut, guter Sex, Haare, Haut, Immunsystem, Knochen, Krebsvorbeugung, Schleimhäute, gegen vorzeitiges Altern, Zähne,
dunkelgrüne, gelbe und rote Obst- und Gemüsesorten wie:

Aprikosen, Brokkoli, Möhren, Kürbis, Mangold, Spinat

Brüchige Fingernägel, Trockene Haut, Appetitmangel, Nachtblindheit, Wachstumsstörungen, trockenes, brüchiges Haar, Hautausschlag, häufige Infektionen, Sehstörungen, Unfruchtbarkeit
fettlösliches Vitamin
Vitamin B1 Thiamin
Nerven, Gedächtnisleistung, Kohlenhydratstoffwechsel, Zellenergie, geistige Frische, Appetit, Herzfunktionen, Magensäure, Verdauung, Wundheilung, Schmerzlinderung
Weizenkeim, Kleie, Bierhefe, Melasse, Vollkornprodukten, Naturreis
Aggressivität, Appetitmangel, depressive Verstimmungen, Herzrhythmusstörungen, Konzentrationsmangel, Müdigkeit, Grippeln in den Armen und Beinen, Nervenschwäche, Schlafstörungen, Schweratmigkeit, Verstopfung

 

Vitamin B2 Riboflavin
Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, Eiweißverwertung, Zellatmung, Zellenergie, Schilddrüse, Augen, Sehschärfe, Haut und Haare, Fingernägel, Lippen, Wachstum, Gewichtszunahme, Fitness, Vitalität
Leber, Niere, Zunge, Milch und Eier, Bierhefe
entzündete Zunge, rissige Mundwinkel und gesprungene Lippen, brennende Augen, erweiterte Pupillen und Lichtempfindlichkeit, Hautschuppungen an Nase, Mund, Stirn und Ohren, Haarausfall, ölige Haut, Gliederzittern und Schwindelgefühle, Konzentrationsmangel und Schlafstörungen, Beschwerden beim Harnlassen, Juckreiz im Vaginalbereich
Licht zerstört Riboflavin, wirkt in großen Mengen toxisch (giftig), Hilfe gegen Migräne
Vitamin B3 Niazin
Zellatmung, Zellenergie, Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß, Hirnstoffwechsel, Stimmungslage, Schlaf, Herztätigkeit, Cholesterinkontrolle, Muskeln, Bindegewebe, Tätigkeit des Magen-Darm-Trakts
mageren Fleisch, Leber, Fisch, Geflügel, Eiern, Bierhefe
Müdigkeit, Muskelschwäche, Appetitmangel, Hautveränderungen, Hautkrankheiten, Mundgeruch, Mundgeschwüre, Lippengeschwüre, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Zerstreutheit, depressive Verstimmung, Nervenschwäche, überempfindliches Zahnfleisch, Durchfall und Übelkeit
wasserlösliches Vitamin
Vitamin B5 Pantothensäure
Energieproduktion, Vitalität, vorbäugen gegen Entzündungen und Stressabwehr, Fettabbau, Fettverwertung, geistige Frische, Konzentrationsfähigkeit, Durchblutung und Nervenversorgung der Gliedmaßen, gesunde Haut und fülliges Haar
Leber, Niere, Bierhefe, Eigelb, Vollkorngetreide, Gelee royale
Gelenkschmerzen, Gelenksteife, Haarausfall, vorzeitig ergrautes Haar, kleine Risse in Mund- und Augenwinkeln, Taubheit und Krämpfe in Armen und Beinen, Lernschwäche, Sehbeschwerden, Reizbarkeit, Verstopfung

 

Biotin
Fettstoffwechsel, Kohlenhydratstoffwechsel, gesunde, schöne Haut, Haare und Fingernägel
Leber, Sojamehl, Eigelb, Walnüsse, Erdnüsse
Abgespanntheit, depessive Verstimmung, graue Mund- und Rachenschleimhäute, Hautprobleme, Haarausfall, Mattigkeit, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Nervosität, Gereiztheit, Schuppen
Entscheidend für die Biotinversorgung ist eine gesunde Darmflora, in der durch Mikrobakterien ausreichend Biotinmoleküle hergestellt werden, die ihre Aufgaben in der Verdauung erfüllen.
Cholin
Fettverwertung, Leberfunktion, Gallenblsenfunktion, Cholesterinspiegel, Konzentrationsfähigkeit, geistige Frische, Herztätigkeit, Entspannung, Beruhigung, vorbeugen gegen vorzeitiges Altern
Leber, Eigelb, Bierhefe, Weizenkeimen
Vergesslichgeik, Konzentrationsschwäche, Verzagtheit, Angstzustände, Gereiztheit, Schlafstörungen, Herzbeschwerden, Kreislaufbeschwerden, Kopfschmerzen, Ohrensausen, Verstopfung
Bei Cholinmangel kommt es irgendwann zur gefürchteten Alzheimerkrankheit mit totaler Vergesslichkeit und Zerfall der Persönlichkeit. Moderne Neurophysiologen sind der Meinung, saß ein erheblicher Teil der Menschen über 40 Jahre in den westlichen Ländern bereits im Grenzbereich dieser Krankheit lebt - aus Mangel an Cholin
Inositol
Schlaf, Entspannung, Beruhigung, positive Stimmungslage, Verdauung, Kreislauf, Haarwuchs, gesunde Haut, Augenfunktionen, Zeugungsfähigkeit, Knohenmark, Muskeltätigkeit, Nervenstoffwechsel, Nervenwachstum
Fleisch, Milch, Früchten, Nüssen, Getreide, Gemüse
Nervenschwäche, Angstzustände, Schlafstörungen, Kreislaufstörungen, Augenbeschwerden, Verstopfung, Ekzeme, Haarausfall

 

Vitamin B6 Pyridoxin
Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratverwertung, Magensäure, Produktion von roten Blutkörperchen, Balance des Natrium- und Kaliumhaushalts, Immunsystem, Nerven und Sehkraft, Blutzuckerspiegel, Wasserhaushalt, Herz, Muskeln und Kreislauftätigkeit, Haarwuchs
Lachs, Rindsleber, Sojabohnen, Weizenkeime, Walnüsse und Cashewnüsse, Linsen, Gans, Hühnerfleisch
Müdigkeit, depressive Verstimmungen, Angstzustände, Nervosität, Gereiztheit, Haarausfall, gesprungene Mund- und Augenwinkel, Kreislaufstörungen, Konzentrationsschwäche, Taubheitsgefühl in Armen und Beinen, Arthritis, Muskelschwäche, Immunschwäche
Gerade Frauen leiden oft an Pyridoxinmangel. Drei Stunden nach der Einnahme der Antibabypille sinkt die Vitamin-B6-Konzentration um bis zu 20%. Radikale Diäten verstärken ebenfalls den Vitaminmangel. Frauen, die dann hysterisch reagieren, werden nicht selten als "zickig" abgewertet.
Folsäure (B9)
Blutbildung, Zellwachstum un regeneration, Gehirn und Nervenstärke, Appetit, Magensäure und Leberfunktion, Magen-Darm-Tätigkeit, kräftiges Haar
Weizenkeime, Sojabohnen, Schweineleber, Eigelb, Fenchel, Chinakohl, Spargel, Spinat
Müdigkeit, Unruhezustände, Verzagtheit, Angstgefühle, mangelnde Lebensfreude, Zerstreutheit, Gedächtnisschwäche, Schlafstörungen, Wachstumsstörungen, Verdauungsstörungen, Entzündung der Zunge, Entzündung der Lippenschleimhaut, vorzeitig ergrautes Haar, Anämie (Blutarmut)
Ein sehr empfindliches Vitamin. Licht, Hitze, sogar längeres Lagern bei Zimmertemperatur zerstören es schnell.
Vitamin B12 Kobalamin
Lebensfreude, Optimismus, Stimmungslage, positive Reaktion auf Stress, geistige Frische, Energie- und Eisenstoffwechsel, Gehirn und Nervensystem, Wachstum und Bau roter Blutkörperchen, Knochenbau, Fettverwertung, Muskelarbeit
Leber, Hühnerleber, Leberwurst, Austern, Hering, Markrelen, Ölsardinen
Müdigkeit, ständige Nervosität, Depressionen, Taubheitsgefühl in Armen und Beinen, Gehbeschwerden, Stottern, Mundentzündungen, übler Körpergeruch, Menstruationsbeschwerden

 

PABA (Paraaminobenzoesäure)
gesunde glatte Haut ohne Falten, volles, farbkräftiges Haar, hübsches Aussehen, attraktivität
Leber, Bierhefe, Weizenkeimen, Melasse, Joghurt
Hautveränderungen, Hautkrankheiten, Haarausfall, vorzeitiges ergrautes Haar, rasche Ermüdbarkeit, Gereiztheit, Aggressivität, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, nervöse Störungen
wirkt als natürliches Sonnenschutzmittel, Stoffwechselexperten gehen davon aus, saß bei ausreichender Einnahme von Folsäure auch der Bedarf an PABA gedeckt wird.
Vitamin C Askorbinsäure
Immunfunktionen, Kalzimstoffwechsel, Bindegewebe, Kollagen, Blutgefäßwände, Zahnfleisch, Fettverwertung, feste, glatte Haut, kräftiges Haar, Sehstärke, positive Stimmungslage, gesunde Nerven, Konzentrationsfähigkeit, Schlaf, Stressbewältigung
Holunderbeeren, Kiwis, Orangen, Zitronen, Himmbeeren, Grapefruitsaft, Rüben, Zwiebeln, Spinat, Brokkoli, grüne Erbsen, Kohlrabi
Zahnfleischbluten, häufige Erkältungen, Neigung zu Schleimhautentzündungen, Krampfadern, Hämorrhoidalleiden, Übergewicht, Müdigkeit, Nervenschwäche, Konzentrationsmangel, Schlafstörungen, depresive Verstimmung, Falten, Runzeln, Krähenfüße um die Augen, Haarausfall, Sehschwäche, Mangel an Charme und Charisma
wasserlösliches Vitamin
Vitamin D Kalziferol
Kräftige Zähne, gesunger Kalziumstoffwechsel, gute Nerven, Optimismus, Entspanntheit, Muskeltätigkeit, kräftiges Herz, Immunsystem, Hormonbildung, Kreislauf, Entgiftung des Körpers vom Giftstoff Blei, Vorbeugung gegen Osteoporose, Knochenbau
Lebertran, Hering, Makrele, Lachs, Ölsardinen, Thunfisch, Milch, Vollkorngetreide, Eier, Rinderleber
Zahnausfall, eiternde Zähne, Muskelschwäche, vergrößerte Gelenke an Knie, Knochen und Hand, Aufregung, nervöse Störungen, Gereiztheit, Schlafstörungen, Pessimismus, depressive Verstimmungen, Kurzsichtigkeit
fettlösliches Vitamin
Vitamin E Tokopherol
gesundes Blutbild und Blutgerinnung, Durchblutung, Zellatmung, gesunde Augen, vorbeugung gegen Entzündungsreaktionen, vorbeugung gegen Arteriosklerose, hohes Lebensalter
Distelöl, Sonnenblumenöl, Sojaöl, Rapsöl, Sesamöl, Walnussöl, Kürbiskernöl, Haselnussöl, Leinöl, Erdnussöl, Mandeln, Margarine, Walnüsse, Erdnüsse, Traubenkernöl, Olivenöl
Sehschwäche, welke Haut, Müdigkeit, Leistungsschwäche, Entzündungen im gesamten Verdauungstrakt, Unfruchtbarkeit, Herzkrankheiten, Altersflecken, nervöse Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, schlecht heilende Wunden
fettlösliches Vitamin
Vitamin K
Blutgerinnung, Wundheilung, Speicherung von Kohlenhydraten, Knochenbildung, gesunde Zähne, Leberfunktion, Vitalität
Sauerkraut, Petersilie, Grünkohl, Rotkraut, Weizenkeime, Spinat, Hühnerfleisch, Rosenkohl, Brokkoli, Feldsalat, Wasserkresse
Darmstörungen, blutende, schlecht und sehr langsam heilende Wunden, Zahlnfleischbluten, Nasenbluten, Müdigkeit, Menstruationsbeschwerden
fettlösiches Vitamin



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